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Salade de crevettes et avocat
Ingrédients (1 portion) vendredi 100 g de crevettes décortiquées ½ avocat 1 poignée de jeunes pousses ½ mangue ou ½ orange 1 cuillère à café d’huile d’olive + jus de citron vert Mélangez et dégustez 420 kcal Astuce : un mélange sucré salé très frais et rassasiant.
il y a 2 jours
Salade de poulet grillé et légumes croquants
Ingrédients 1 portion 100 g de blanc de poulet grillé 1 poignée de roquette ou laitue ½ poivron rouge, ½ concombre, 1 tomate 1 cuillère à café d’huile d’olive Jus de citron, sel, poivre Mélangez et dégustez 400 kcal Astuce : ajouter quelques graines de sésame pour le croquant.
il y a 2 jours
Salade de thon et haricots verts
Ingrédients 1 portion 100 g de thon au naturel 100 g de haricots verts cuits 1 tomate, ½ oignon rouge 1 œuf dur 1 cuillère à café d’huile d’olive + vinaigre balsamique Mélangez et dégustez 380 kcal Astuce : un peu de persil ou de basilic frais pour relever le goût.
il y a 2 jours
Salade méditerranéenne au thon
Ingrédients pour 1 portion 100 g de thon au naturel 1 tomate, ½ concombre, 4 olives noires 30 g de feta allégée 1 c. à café d’huile d’olive Origan, citron Mélangez et dégustez *330 kcal Astuce : remplacer la feta par du fromage blanc salé pour alléger encore plus.
il y a 2 jours
Salade de dinde et quinoa
Ingrédients pour 1 personne 100 g de dinde grillée 80 g de quinoa cuit ½ carotte râpée, ½ concombre, 1 tomate 1 cuillère à café d’huile d’olive + jus de citron Mélanger et dégustez 440 Kcal Astuce : un plat complet riche en protéines et fibres.
il y a 2 jours
Émincé de porc au miel et légumes sautés (≈470 kcal)
Ingrédients pour 1 personne : 120 g de filet de porc émincé, 1 cuillère à café de miel + sauce soja légère, 150 g de légumes sautés (carottes, poivrons, pois gourmands), 80 g vermicelle de riz cuit, Gingembre, ail, coriandre Préparation : Couper le porc en fines lamelles. Mélanger 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à soupe de sauce soja, un peu de gingembre et d’ail. Faire mariner le porc 15 min. Dans une poêle chaude, faire revenir le porc 5–6 min. Ajouter les légumes ém
il y a 3 jours
Tajine de poulet aux abricots et semoule (≈460 kcal)
Ingrédients pour 1 personne : 120 g de poulet, 2 abricots secs coupés, 100 g de semoule de blé complet cuite, 100g de haricots verts, 1 cuillère à café d’huile d’olive, Oignon, cannelle, curcuma, coriandre Préparation : Faire revenir le poulet dans 1 cuillère à café d’huile d’olive. Ajouter l’oignon émincé, les épices (curcuma, cannelle, coriandre). Incorporer les abricots secs et un peu d’eau. Laisser mijoter 25 min à feu doux. Servir avec la semoule chaude et les haricots
il y a 3 jours
